Evo kako da preživite sezonu slava


U našoj sredini su proslave, uglavnom uvijek, povezane sa hranom. Domaćini se trude da trpeza bude što raskošnija i što raznovrsnija – i naravno da svega bude u izobilju, jer ako ne ostane, hrane naprosto nije bilo dosta.

Sa druge strane, gosti ne žele da uvrijede svoje domaćine, pa probaju sve što je na jelovniku. Sa aspekta ishrane konzumiraju se obroci koji su preobilni količinski, unosi se mnogo (pa čak i duplo) više kalorija nego što je potrebno – objašnjava Јovana Srejić Ferluga, dijetetičar-nutricionista.

Siti ili gladni

– Trebalo bi da se trudimo da naš način ishrane ostane što pravilniji čak i u ovom periodu godine. Dakle, ako odlazimo na slavu u kasnijim popodnevnim časovima, trebalo bi da smo već svakako pojeli bar dva obroka- doručak i ručak. Pošto će večernji obrok u gostima biti obilan onda naprosto ručak treba da bude laganiji. Tradicionalna slavska trpeza je bogata mesom (ili ribom), rolatima, slanim tortama, salatama na bazi pirinča i tjestenine, slatkišima. Zato vi kod kuće stavite akcenat na svježe voće i povrće (jer je vrlo malo vjerovatno da ćete te namirnice jesti za večeru). Ako idete na svečanu večeru za ručak kod kuće odaberite salatu, ili obrok salatu, dok bi doručak mogao da bude na bazi voća npr. kombinacija žitarica i voća sa jogurtom ili kefirom.

Od svega po malo

Većina hrane koja je na svečanoj trpezi, može da bude obrok sam za sebe. Npr. porcija sarme od kiselog kupusa (350g) ima 460 kalorija, porcija ruske salate (200g) ima 600 kalorija, 200g pasulja prebranca ima skoro 300 kalorija, 100g pečenja ima 230 kalorija…

– Moja preporuka je da odaberete jedno jelo ili uzmete jedan tanjir i na njega sipate nekoliko jela u maloj količini ( supenu kašiku ruske salate, supenu kašiku pasulja, pola parčeta rolata…), i naravno nemojte dopunjavati tanjir. Ne morate sve da probate, slobodno recite domaćinu da sve izgleda predivno, ali da ćete se vi “čuvati” za ono što najviše volite, i što najrjeđe imate priliku da jedete… Možda je najbolje da odlučite da nećete pojesti više od jednog tanjira hrane, naprosto da unaprijed definišete veličinu porcije (i da se toga držite) – objašnjava Јovana.

Ako ipak pojedemo previše

Јedno pravilo koje bi trebalo da ispoštujete je da završite večeru 2 sata prije odlaska na spavanje…možda je dobra ideja da prošetate nakon tako obilne večere. I nemojte se odricati slatkiša, i tu važi pravilo umjerenosti. A ako na kraju želite da popijete kafu, zašto da ne, samo šećer zamijenite niskokalorijskim zaslađivačem.

– Vrlo često nakon obilnog večernjeg obroka i slabo prospavane noći, ujutru riješite da taj dan skoro uopšte ne jedete. Loša ideja. Ujutru se budite sa vrlo niskim nivoom šećera u krvi i zato je važno ne preskakati doručak. Istraživanja su pokazala da ljudi koji imaju redovne obroke, rano doručkuju i rano večeraju, u prosjeku imaju mnogo manje kilograma od ljudi koji jedu te iste obroke, ali u drugo vrijeme – kasno doručkuju i naravno kasno večeraju – ističe sagovornica.

Preporuke:

Budite umjereni

Uživajte u hrani, ali nemojte zaboravljati pravila zdrave ishrane

Uvijek imajte na umu da je u prosjeku potrebno mnogo manje vremena (i napora) da dodate par kilograma nego da ih izgubite -pa zacrtajte da ove godine tokom praznika vaša vaga neće pokazati više od jedan do dva kilograma u odnosu na vašu standardnu, predprazničnu tjelesnu masu.

(B92)

Komentari