Namirnice koje razbuđuju bolje od kafe


Jutarnje razbuđivanje mnogi ne mogu zamisliti bez kafe, međutim postoje namirnice koje vas mogu razbuditi i bolje od popularnog crnog napitka te na duže vrijeme obezbijediti energijom.

Želite li se ujutro osjećati poletnima, budnijima, bistrijeg uma i energičnijima, šolju kafe probajte zamijeniti sa ovih 7 namirnica:

1. Zobena kaša

Zobena kaša među najboljim je obrocima koje možete pojesti rano ujutro. Zobena kaša napuniće vas energijom zahvaljujući niskom glihemijskom indeksu, mjeri kojom se izračunava brzina kojom tijela apsorbuje ugljikohidrate i pretvara ih u ‘gorivo’. Ugljikohidrati u zobenoj kaši sporo sagorijevaju zbog čega će vas držati budnima i punima energije cijelo jutro bez da za par sati osjećate veliki umor kao što to čini kafa.

2. Voda

Popijete li čim se probudite čašu vode na prazan želudac brže ćete se razbuditi. Čak i blaga dehidracija može vam ‘zamagliti’ um jer tijelo nema dovoljno vode za obavljanje funkcija. Zapravo, većina nas je ujutro blago dehidrirana pa će nadoknađivanje tekućine odmah nakon buđenja učiniti razliku. Uhvati li vas usred radnog vremena pospanost, više će vam koristiti ako popijete čašu vode nego kafu. Dobro je i da uz sebe uvijek imate bočicu s vodom.

3. Jabukovo sirće

Ne postoji naučno objašnjenje zašto jabukovo sirće podiže energiju, ali mješavina sirćeta, vode i meda napitak je za koji se od davnina smatra da puni energijom, bistri um i djeluje povoljno na cjelokupno zdravlje. Samo pazite da ne pretjerate s jabukovim sirćetom, jer njegova kiselost može iziritirati grlo i probavni trakt. Pomiješajte 2 kašičice sirćeta i 1 kašiku meda u 2 decilitra vode (hladne ili vruće). Miješajte dok se med ne rastopi. Napitak pijte hladan kada se želite rashladiti ili ga pijuckajte toplog kada vas boli grlo.

4. Chia sjemenke

Bogate su omega 3 masnim kiselinama koje ‘hrane’ mozak, tjeraju pospanost te nas čine budnijima. Uz to, chia sjemenke mogu upiti količinu vode koja je 10 puta veća od njihove težine što ubrzava probavu te pretvara hranu u energiju i pri tome hidratizira vaš organizam i čini vas poletnijima. Chia sjemenke možete dodati jutarnjem smoothiju.

5. Zeleno lisnato povrće

Konzumacija velikih količina svježeg zelenog lisnatog povrća jedan je od najboljih načina da obezbijedite energijom. Takvo povrće sadrži puno vitamina B koji pomaže tijelu da hranu pretvori u energiju. Zeleno lisnato povrće jedan je od najboljih sastojaka za smoothie pa ga dodajte i onom za doručak.

6. Metvica

Istraživanja su dokazala da nas miris metvice čini budnijima i manje umornima. Zato će vas umjesto kafe ujutro puno bolje razbuditi čaj od metvice. Kada vas uhvati popodnevni umor, probajte se razbuditi žvačući gumu s pepermintom.

7. Jaja

S jajima za doručak ne možete pogriješiti jer žumanjak sadrži mnoštvo bjelančevina koje će vas obezbijediti energijom za čitav dan. Kuvana, pečena, pržena, poširana – svaki način pripreme jaja biće dobar za doručak. Želite li ih obogatiti zelenim povrćem i posebnim okusom, napravite kajganu sa šparogama, piše zadovoljna.hr

Komentari