20. 10. 2020.
Kako najlakše da se udebljate

Kako najlakše da se udebljate

Kako najlakše da se udebljate

Od ljudi koji imaju manjak kilograma vjerovatno ćete čuti da je mnogo lakše smršati nego se ugojiti. Iako se to njima možda čini tako, jednako je zahtjevno i jedno i drugo. Ono što važi za oba procesa jeste da je potrebno vrijeme, pravilna ishrana, vježba i upornost kako rezultati ne bi izostali.

Za sve one koji žele da dobiju na težini, najbitnije je da povećaju unos kalorija, što znači obilnije obroke i visokokalorične namirnice. Bitno je da se naglasi da treba da izbjegavaju masti, šećeri i uopšteno loše kalorije koje se nalaze u raznim grickalicama, brzoj hrani i dezertima.

Namirnice koje bi trebalo što više da uzimaju moraju da budu bogate kako kalorijama tako i nutrijentima. Nekoliko puta dnevno jedite visokokalorično voće poput banana, smokvi ili grožđa. Odličan izbor su i orašasti plodovi koji su izuzetno hranjivi, ali i kalorični.

Jedite što više kikirikija, oraha, badema i lešnika. Odlični proizvodi za dobitak na tjelesnoj težini su i mliječni proizvodi. Možete ih kombinovati sa raznim žitaricama, orašastim plodovima i voćem.

Mnogi koji se bore s manjkom kilograma ne mogu da jedu velike obroke, ali postoji rješenje i za taj problem. Dobro je poznata činjenica da mozak percipira sitost nekoliko minuta nakon unosa hrane u organizam.

Kako vam se ne bi dogodilo da dobijete osjećaj sitosti puno prije nego unesete poželjnu količinu hrane, što češće pijte šejkove i frapee. Manje vremena će vam biti potrebno da savladate istu kalorijsku vrijednost u tekućem obliku, nego u čvrstom.

Nemojte zaboraviti na vježbanje jer je bitno da vam se prikupljeni kilogrami pravilno rasporede po tijelu i da izbjegnete stvaranje celulita i masnih naslaga. Izbjegavajte kardio vježbe, a više praktikujte vježbe snage.

Vježbajte s većim težinama i manjim brojem ponavljanja u serijama. Nakon vježbanja, pojedite energetsku čokoladicu ili popijte proteinski šejk. I ne zaboravite da rezultati ne dolaze preko noći. Ali ako budete uporni, rezultati sigurno neće izostati.

Izvor: Depo.ba

Microsoft napušta Windows Defender
Microsoft napušta Windows Defender