28. 10. 2020.
Probajte vježbu od 9 minuta koja će vam promijeniti život

Probajte vježbu od 9 minuta koja će vam promijeniti život

Probajte vježbu od 9 minuta koja će vam promijeniti život

Program vježbi, koji se još zovu kardio, veoma je efikasan, pa ga čak i profesionalni instruktori koriste u svojim treninzima. Zanimljivo je što ovu vrstu treninga možete da izvodite i kod kuće i nije vam potrebno mnogo prostora. Ovaj kardio program sastoji se od 9 vježbi, koje se izvode samo jednim ponavljanje, a svaka od njih traje jedan minut. Ako ste u fazi mršavljenja, pa pored redukovane ishrane možete da uključite ovaj program, koji vam može zamijeniti odlaske u teretanu i naporne vježbe sa tegovima. Brzina, spretnost i upornost su odlike koje bi trebalo da poseujete ako biste željeli da počnete sa ovom vrstom treninga.

Ukoliko svakodnevno budete radili sljedeće vježbice, već posle dvije nedelje uočićete rezultate:

1. Trčanje 1 minut visoko izbacujući kolena.

2. „Plank“ sa skokovima. Sastavljaj i rastavljaj noge u skoku.

3. Imitacija skokova žabe.

4. Korak naprijed, i najviši mogući skok, naizmjenično svakom nogom.

5. Skokovi, u stranu šireći noge i ruke.

6. Pomjerajte se sa jedne noge na drugu, i aktivno protežite ruke gore.

7. Imitacija skokova na vijači

8. Prenos tjelesne težine na ruke, i odbacivanje nogama od poda u vidu skokova.

9. Posljednja vježba – uspostavljanje disanja i istezanje nogu.

(Ljepotaizdravlje.rs)

Microsoft napušta Windows Defender
Microsoft napušta Windows Defender