26. 10. 2020.
Tri vježbe od tri minuta su dovoljne: Pozadina za 5+

Tri vježbe od tri minuta su dovoljne: Pozadina za 5+

Tri vježbe od tri minuta su dovoljne: Pozadina za 5+

Uz samo tri vježbe koje treba da radite tri minuta dnevno vrlo brzo ćete imati čvrstu i podignutu guzu.

Prva vježba – 1 minut: Stanite uz leđa stolice i oslonite se rukama na naslon. Težinu tijela prenesite na lijevo stopalo, udahnite i uz izdisaj ispružite desnu nogu iza sebe što više možete, a da ne savijate leđa. Zadrži se u tom položaju jednu do dvije sekunde, pa spustite nogu. Ponavljajte po 30 sekundi za svaku stranu.

Druga vježba – 1 minut: Stavite lijevu ruku na stolicu kao oslonac, stopala neka budu u ravni sa bokovima, a težinu tijela prenesite na lijevo stopalo. Dok izdišete, podignite desnu nogu u desnu stranu koliko god visoko možete, pa je zadržite u tom položaju sekundu-dvije. Ponovite za svaku nogu po 30 sekundi.

Treća vježba – 1 minut: Čučnjevi su najbolji za oblikovanje zadnjice. Neka stopala budu u širini ramena ili blago razmaknuta, polako se spuštajte kao da želite da sjednete a da ne podižete pete od poda i da kolena ne prelaze liniju nožnih prstiju. Leđa moraju da budu ravna, a pogled usmjeren naprijed.

(B92)

Microsoft napušta Windows Defender
Microsoft napušta Windows Defender