Pokušaj mršavljenja često može biti frustrirajući, pogotovo ako pojedinac ne vidi rezultate onda kada ih očekuje.

Kod uspješnog mršavljenja važno je uzeti u obzir nekoliko činioca, poput prehrane, kalorijskog deficita, dnevne fizičke aktivnosti i slično.

Najbolje što možete učiniti za sebe, kako biste ispunili ciljeve, jeste da steknete zdrave navike koje će vam  vremenom pomoći da budete zdraviji, izgledate kako priželjkujete i da budete zadovoljniji sami sobom.

“Bolji pristup je graditi navike koje podržavaju fizičko i mentalno zdravlje na način koji će zaista funkcionisati za vas”, ističe za Eating Well dijetetičarka Marissa Beck.

Dijetetičarke su za Eating Well izdvojile loše jutarnje navike koje mnogi imaju. 

Preskakanje sna

Ako ste “noćna ptica”, vaše kasne noći mogle bi ometati vaše ciljeve mršavljenja. “Kada ostanemo budni do kasno, veća je vjerovatnoća da ćemo se probuditi iscrpljeni i reaktivni, što otežava slušanje onoga što naše tijelo stvarno treba”, objašnjava Beck.

Studije pokazuju da nedostatak sna utiče na apetit i nivo energije, što dovodi do povećanog unosa hrane i usporenog metabolizma. Prioritiziranje odmora, umjesto pretraživanja društvenih mreža po telefonu ili gledanja omiljene serije do kasno u noć, može vam pomoći da se osjećate najbolje i podržite zdravu tjelesnu masu.

“Za optimalno zdravlje potrebno je do osam sati kvalitetnog sna većinu noći”, dodaje dijetetičarka.

Preskakanje doručka

Preskakanje doručka možda se čini kao dobra ideja ako pokušavate smršaviti, ali izostavljanje jutarnjeg obroka zapravo može dovesti do suprotnog efekta i uzrokovati da jedete više nego što biste inače tokom dana. Jedenje doručka, osobito onog bogatog proteinima, ima nekoliko prednosti.

“Dok su ugljeni hidrati preferirani izvor goriva za tijelo, oni su kratkotrajni i često nas ostave nezadovoljnima kada se jedu sami,” kaže dijetetičarka Brianna Archangeli.

Proteini i masti su dugotrajni izvori energije koji se duže probavljaju. “Dodavanje hrane bogate proteinima u doručak povećava sitost i stabilizuje nivo šećera u krvi, što pomaže smanjenju prekomjernog unosa hrane tokom dana”, nadalje pojašnjava dijetetičarka.

Kakve vrste namirnica je najbolje jesti za doručak? Archangeli savjetuje da “uključite hranu bogatu proteinima poput grčkog jogurta, jaja, svježeg sira, ćuretine ili drugih mesnih proizvoda. Možete čak dodati orašaste plodove i sjemenke u žitarice, zobene pahuljice i smutije.”

Jedenje bez planiranja obroka

Bez plana prehrane lako možete uzeti nešto nasumično što vas neće dugo držati sitima ili samo reći “zaboravi” i potpuno preskočiti doručak, što može imati loš učinak kada budete gladni već do 10 ujutro.

Beck preporučuje da izdvojite nekoliko minuta prethodne večeri kako biste razmislili što želite jesti ujutro. Možete pripremiti doručak unaprijed, tako da bude spreman kada se probudite.

“Planiranje doručka veče prije čini jutra manje haotičnima i omogućuje da jelo bude promišljeno,” kaže dijetetičarka.

Ne krećete se ujutro

Ne morate trčati pet kilometara prije doručka, ali preskakanje kretanja ujutro može usporiti vaš zamah. Brzo istezanje, 10-minutna šetnja ili čak plesanje uz pjesmu dok se pripremate za dan, može ubrzati cirkulaciju i podići raspoloženje.

Istraživanja pokazuju da čak i lagana jutarnja aktivnost može poboljšati osjetljivost na insulin i metabolizam tokom dana, a oba su ključna faktora za održavanje zdrave tjelesne mase, piše Eating Well. Naravno, takođe je važno slušati svoje tijelo. Ako vaše tijelo traži odmor, slušajte ga.

Vaganje

Što je jedna od prvih stvari koje radite kad se probudite? Ako je to stajanje na vagu, možda biste trebali preispitati ovu jutarnju naviku. Zahvaljujući brojnim faktorima, uključujući hormone i čak sinoćnju večeru, težina može fluktuirati svakodnevno i do dva kilograma.

Vidjeti viši broj može izazvati paniku, što vas može natjerati da preskočite obrok ili prekomjerno vježbate, čime narušavate ritam tijela. Bilo da vaga pokazuje veću ili manju težinu, ako broj na vagi utiče na odluke u vezi s hranom i vježbanjem, to bi mogao biti još jedan faktor koji otežava slušanje onoga što vaše tijelo zaista treba.

“Kada je mršavljenje glavni cilj, fokus se često skreće s povezivanja s unutarnjim signalima poput gladi, sitosti i čak užitka”, ističe Archangeli i dodaje: “Možete izgraditi bolji odnos s hranom i svojim tijelom tako što ćete se riješiti vage i reći zbogom kulturi dijeta.”