Zablistajte iznutra kao nikada do sada.
Samopouzdanje nije urođena osobina rezervisana za nekolicinu privilegovanih. Riječ je o unutrašnjem stanju koje se razvija postepeno, ali svjesno.
I dok mnogi pokušavaju da ga izgrade kroz spoljašnje uspjehe, validaciju i motivacione fraze, pravi, trajni osjećaj lične vrijednosti dolazi iznutra kroz navike, razumijevanje i samoprihvatanje.
Budite nježni prema sebi, naročito kad pogriješite
Jedna od najvećih zabluda je da se greške ispravljaju grubom samokritikom. Istraživanja pokazuju da su osobe koje prema sebi gaje saosjećanje nakon neuspjeha, empatičnije, istrajnije i mentalno otpornije.
Umjesto da se prekoravate, obratite se sebi onako kako biste se obratili bliskom prijatelju u istoj situaciji: uz razumijevanje, toplinu i fokus na rast.
Ispravite leđa i podignite bradu
Način na koji držite tijelo ima moćniji uticaj na psihu nego što mislite.
Studije sa univerziteta Harvard i Kolumbija pokazale su da već dvije minute u „moćnoj pozi“ (ispravljen stav, ruke odvojene od tikela, dlanovi na bokovima) može značajno povećati osećaj samopouzdanja i nivo hormona koji podstiču sigurnost i odlučnost. Vaše tijelo ne zna da se „pravi“ ono reaguje autentično.
Napišite listu svojih ličnih vrijednosti
Kada znate šta vam je u životu važno, mnogo lakše se oduprete spoljašnjim pritiscima i zadržite fokus. Ova jednostavna vježba pomaže da izgradite osjećaj unutrašnje orijentacije – da se ne poredite s drugima, već da gradite život u skladu sa sopstvenim kompasom.
Uzmite papir i zapišite deset vrijednosti koje za vas imaju najdublje značenje: možda su to porodica, sloboda, kreativnost, zdravlje, iskrenost, obrazovanje. Zatim, za svaku vrijednost napišite jedan način na koji je svakodnevno njegujete.
Postavljajte male zadatke i ispunjavajte ih
Veliko samopouzdanje se gradi kroz niz malih pobjeda. Kada svakodnevno postavite cilj koji možete ostvariti (npr. „Danas ću ustati ranije“ ili „Održaću prezentaciju bez izvinjavanja“), šaljete sebi poruku da ste osoba od poverenja da kad nešto kažete, to i uradite.
Ove mikropobede utiču na tzv. „samosvijest ponašanja“ – osjećaj da imate kontrolu nad sopstvenim životom, što direktno jača osjećaj vrijednosti.
