Hodajte, trenirajte, krećite se – ali nemojte se oslanjati samo na brojke.
Većina nas se uhvati za brojku – 10.000 koraka dnevno, i osjećamo se kao da smo “odradili svoje“. Međutim, da li je šetnja dovoljna? Ili bi možda trebalo da uključimo i neki ozbiljniji trening?
Stručnjaci poručuju – i jedno i drugo ima svoje prednosti, ali ako želite maksimum za svoje zdravlje i dugovječnost, kombinacija je ključ.
Šetnja je korisna, ali nije sve u broju koraka
Broj koraka koji napravimo dnevno može da bude dobar pokazatelj opšte aktivnosti, ali, kako upozorava dr Kien Vuu, specijalista za ljudske performanse i dugovječnost, to nije dovoljno.
“Ne postoji univerzalni odgovor koji važi za sve – ne treba birati između hodanja i vježbanja. Idealno je da se kombiniraju”, naglašava dr Vuu.
Zašto HIIT trening donosi više koristi
Ako imate 30 minuta za fizičku aktivnost, dr Vuu preporučuje da ih iskoristite za HIIT trening (visoko intenzivni intervalni trening). Zašto? Zato što ova vrsta vježbanja istovremeno podiže puls (aerobna korist) i jača mišiće (trening snage).
Takva kombinacija je posebno djelotvorna kada je u pitanju zaštita srca, prevencija bolesti i jačanje metabolizma.
Uz to, trening snage izgrađuje mišiće – a upravo su mišići metabolički najaktivnije tkivo u tijelu, što znači da doprinose boljoj potrošnji kalorija i zdravijem tijelu, čak i kada mirujete.
Praćenje koraka – i dalje ima smisla
Ipak, brojanje koraka nije za bacanje. Dobar je pokazatelj toga koliko se tokom dana krećete i može da vas motiviše da ne odustanete od fizičke aktivnosti.
Ako ste sedeći tip, tih 10.000 koraka može da vas podsjeti da ustanete i pokrenete se.
Uz to, ako koristite pametne narukvice i satove za praćenje fizičke aktivnosti, dr Vuu ističe da su oni sasvim solidni u merenju pokazatelja kao što su broj otkucaja srca, kvalitet sna i varijabilnost otkucaja srca – i sve to može pomoći da bolje razumijete kako vaše tijelo funkcioniše.
Zaključak? Kombinujte!
Hodajte, trenirajte, krećite se – ali nemojte se oslanjati samo na brojke. Srce voli da radi, a mišići vole da se koriste. Kombinacija šetnje i vježbi snage je ono što vaše tijelo i zdravlje zaista traže.
