Srećom, postoje tehnike koje spašavaju stvar.
Zaspati često nije jednostavno, pogotovo kada ležite budni i razmišljate koliko vam sna preostaje do alarma.
U svijetu prepunom stresa, malo ko nije bar jednu noć proveo prevrćući se i gledajući u plafon.
Stručnjaci preporučuju sedam do devet sati sna, međutim, mnogi se toga teško pridržavaju.
Kad nedostatak odmora postane pravilo, raspoloženje i energija brzo padaju. Srećom, postoje tehnike koje mogu da pomognu – jedna od najpoznatijih dolazi iz vojske.
Kako piše LADBible, riječ je o metodi koju koriste piloti borbenih aviona kako bi zaspali u ekstremnim uslovima i ostali maksimalno fokusirani. Primjenjivali su je i vojnici na ratištima kako bi uhvatili nekoliko minuta preko potrebnog odmora, što dovoljno govori o njenoj učinkovitosti.
Fitnes trener Džastin Agustin tvrdi da ova tehnika može da uspava čak i najnemirnije – ponekad u roku od samo dvije minute, i navodno djeluje kod 96 odsto ljudi.
Metoda je prvobitno opisana u knjizi “Relax and Win: Championship Performance” iz 1981. godine, autora Lojda Buda Vintera, američkog atletskog trenera.
U njoj se navodi da treba početi od glave – opustiti tjeme, sljepoočnice i čelo. Zatim se opuštanje spušta prema ramenima, rukama i nogama, uz zamišljanje topline koja se širi cijelim tijelom.
Duboko disanje dodatno pojačava opuštanje, a cilj je ukloniti sve misli koje izazivaju stres – posao, obaveze, brige.
Vizualizacija može da bude od velike pomoći: zamišljanje sebe u čamcu na mirnom jezeru ili u ležaljci uz obalu često je dovoljno da vas od sna dijele sekunde.
Ako vam je um previše aktivan, preporučuje se da u sebi ponavljate “ne misli” desetak sekundi kako biste smanjili mentalnu buku.
Iako metoda mnogima brzo djeluje, trener upozorava da može da prođe i nekoliko mjeseci prije nego što se savlada do savršenstva.
Ako želite da promijenite svoje navike spavanja, najbolje je početi što prije. A ako ni to ne pomogne, možda je vrijeme za veće promjene načina života.
