Novo istraživanje pokazuje da je jedna duža šetnja dnevno korisnija za zdravlje srca nego više kraćih šetnji, naročito kod osoba koje se ne bave mnogo fizičkom aktivnošću.
Idealno je hodati najmanje 15 minuta bez prekida, što odgovara oko 1.500 uzastopnih koraka.
Studija je obuhvatila 33.560 odraslih osoba uzrasta od 40 do 79 godina u Ujedinjenom Kraljevstvu, koje su hodale manje od 8.000 koraka dnevno.
Učesnici su podeljeni prema dužini svojih šetnji tokom jedne sedmice: manje od 5 minuta (43 odsto), od 5 do 10 minuta (33,5 odsto), od 10 do 15 minuta (15,5 odsto) i 15 minuta ili više (8 odsto).
Istraživači sa Univerziteta u Sidneju i Univerziteta Evropska u Španiji pratili su njihovo zdravstveno stanje tokom osam godina.
Ljudi koji su hodali u dužim intervalima imali su manji rizik od srčanih problema u poređenju sa onima koji su hodali u kratkim naletima. Čak i među najmanje aktivnima, duže šetnje su značajno smanjile rizik od srčanih bolesti i smrti.
Koautor studije, profesor Emanuel Stamatakis, istakao je: „Ova studija pokazuje da čak i ljudi koji su veoma fizički neaktivni mogu da maksimalno poboljšaju zdravlje srca tako što će prilagoditi način hodanja i hodati duže u kontinuitetu, idealno najmanje 10 do 15 minuta, kada god je to moguće.“
Profesor emeritus primenjene statistike Kevin Mekonvej dodaje da studija pokazuje povezanost između hodanja i boljeg zdravlja srca, ali ne dokazuje direktan uzrok.
Preporuke Nacionalne zdravstvene službe – NHS su 150 minuta umerene fizičke aktivnosti nedeljno, poput brzog hodanja, ravnomerno raspoređenih tokom sedmice. Starije osobe iznad 65 godina trebalo bi da se kreću svakog dana, iako je to i lagana aktivnost kod kuće.
Viša medicinska sestra za kardiologiju u Britanskoj fondaciji za srce, Emili Mekgrat, poručuje: „Vežbanje pomaže svima da žive srećnijim i zdravijim životom.
Ako imate srčana i cirkulatorna oboljenja, ono vam može pomoći da držite stanje pod kontrolom i da se generalno osećate bolje.
U početku će možda biti teško, ali telo se vremenom navikava, a mala poboljšanja se sabiraju i doprinose očuvanju zdravlja srca.“
Stručnjaci napominju da je važno kako se hoda, ne samo koliko. Duže hodanje u kontinuitetu, čak i ako ukupno ne hodate mnogo, donosi najveće koristi za srce.
Za bezbjednost tokom šetnje preporučuje se reflektujuća odeća ili lampe kod hodanja noću ili u uslovima slabog osvetljenja, korišćenje obeleženih staza i prelazak ulica na pešačkim prelazima, piše BBC/N1.
