Imali ste slobodan vikend, opustili ste se i zabavili. U nedjelju uveče počinjete da brinete o povratku u kancelariju, putovanju na posao i obavezama.
Možete da doživite negativan odgovor na stres kada postanete anksiozni ili depresivni zbog povratka na posao u ponedjeljak, kaže Ketlin Hol, izvršna direktorka “The Stress Institute i Mindful Living Network”.
“Monday Campaigns”, neprofitna zdravstvena inicijativa povezana sa univerzitetima Džons Hopkins, Kolumbija i Sirakuza, sprovela je veb anketu u kojoj je učestvovalo 1000 ispitanika kako bi procijenila uticaj stresa koji izaziva ponedjeljak.
Pegi Neu, predsjednica “The Monday Campaigns”, članica odbora i diplomac Instituta za kontemplativnu nauku Nalanda, kaže da je novac bio glavni pokretač (41 odsto), zatim posao (32 odsto), veze (27 odsto), emocionalni problemi (24 odsto odsto) i zdravlje (16 odsto).
Ponedjeljak dan zbog kog više strepe žene
Istraživanje je otkrilo da se žene gotovo dvostruko više plaše ponedjeljka nego muškarci, dok muškarci skoro dvostruko češće kažu da se ponedjeljak ne razlikuje za njih od bilo kog drugog dana u nedjelji.
Pegi Neu kaže da je istraživanje pokazalo da se žene mnogo češće osjećaju zatrpano svime što treba da urade početkom nedjelje (24 odsto žena naspram 10 odsto muškaraca) i iščekivanjem problema kojima će se baviti u nedjelji koja je pred njima (19 procenata žena naspram 13 procenata muškaraca).
Ketlin Hol tvrdi da je to tako zato što se žene i muškarci različito nose sa stresom, prenosi NBC news.
“Žene pokušavaju da dobiju podršku i terapiju da bi smanjile anksioznost i pronađu rješenje za svoje stresore. One žele da podijele svoje iskustvo stresa sa drugima zbog podrške. Muškarci žele da pobjegnu kada su pod stresom. Oni ne žele da razgovaraju o svojim osjećanjima jer to može da bude znak njihove slabosti. Takođe im je teško da traže pomoć ili terapiju”, rekla je ona.
Muškarci i žene različito se nose sa stresom
Razlika u tome kako se muškarci i žene nose sa stresom čak je očigledna kada se pogleda njihov mozak. Prema studiji UCLA School of Nursing, dio mozga koji pomaže u kontroli stresa, otkucaja srca i krvnog pritiska izgleda sasvim drugačije za svaki pol.
Još jedno istraživanje koje je Hol pomenula, sa Univerziteta Duke, otkrilo je da mentalni stres može više da optereti ženska srca nego muška. Zdravlje i stres su neraskidivo povezani: hronični stres povećava rizik od većine fizičkih bolesti, uključujući bolesti srca, hipertenziju, rak, nesanicu, dijabetes, moždani udar i prerano starenje.
Takođe povećava rizik od psiholoških poremećaja kao što su depresija, anksioznost i drugi poremećaji, kaže Hol.
“Vaš mozak dobija signal da proizvodi kortizol (hormon stresa), koji povećava broj otkucaja srca, krvni pritisak i šećer u krvi. To čini da dobijete na težini, jer može da izazove loše navike u ishrani povezane sa stresom, a istovremeno povećava količinu masnih ćelija u vašem tijelu“, kazala je ona.
Kako da olakšate sebi ponedjeljak?
Pegi Neu, predsjednica “The Monday Campaigns” savjetujete da prije svega postavite realne ciljeve. Podijelite svaki cilj na male korake kojima možete da upravljate. Napravite nedjeljni plan i zapišite ga da biste se obavezali. Podijelite svoje ciljeve sa drugima zbog podrške.
Da bi ublažila nedjeljnu depresiju, Hol preporučuje ono što ona naziva svojim S.E.L.F. planom njege u nedjelju uveče: Praktikujte neki oblik opuštanja kao što je meditacija. Idite u duge šetnje, radite jogu ili bilo koju fizičku aktivnost – to smanjuje proizvodnju hormona stresa i pomaže mozgu i tijelu da proizvode opuštajuće hormone, kaže Hol. Izrazite ljubav i zahvalnost za svoj život, porodicu, psa ili baštu. Prema njenim riječima, zahvalnost opušta vaš um i smanjuje stres.
Za nedjeljnu večeru jedite hranu bogatu vitaminom B6, kao što su slatki krompir, pirinač, losos, ćuretina ili banane. Mliječni proizvodi kao što su jogurt, mlijeko ili sladoled smiruju um i tijelo. Izbjegavajte hranu i piće za koje se zna da povećavaju anksioznost, poput kofeina, alkohola i masne hrane. (Direktno)
