Uz ove tri namirnice za doručak dobićete hrpu proteina za ostatak dana.
Proteini su neophodni u našem razvoju, zdravlju i dobroj formi. Njihova uloga je izgradnja mišića, očuvanje imuniteta, ali i služe u oporavku nakon povreda.
Početak dana trebao bi biti u znaku proteina, kako bi si osigurali dovoljno snage i energije za cijeli dan.
Optimalna količina varira od čovjeka do čovjeka, ali 15 do 30 grama za doručak trebalo bi biti sjajno za vaše tijelo.
Ove tri namirnice sadrže puno proteina te su savršen izbor za doručak:
Jaja
Jaja su izvor čistog proteina. Ako pržena jaja obogatite dodatkom malo paprike, špinata ili sira, dobićete doručak visokog udjela proteina. Dvije jajne kriške sadrže 12 grama proteina.
Grčki jogurt
Većina vrsta jogurta ima malo proteina, ali ne i grčki jogurt. On sadrži manje ugljikohidrata i više proteina po porciji, što ga čini idealnim doručkom. Preporučuje se dodatak sjemenki i chia sjemenki za dodatnu hranjivost.
Svježi sir
Svježi sir je hrana bogata proteinima koja je ekonomična i može se kombinovati s raznim drugim namirnicama bogatim proteinima.
Samo pola šolje svježeg sira s niskim udjelom masti sadrži istu količinu proteina kao manja porcija piletine ili tri ili više jaja. Svaka porcija sadrži 12 grama proteina.
Ove namirnice pružiće vam dovoljno proteina za energičan početak dana!