Stručnjaci su saglasni u jednom.
Uvijek je najbolje piti vodu kada smo žedni. Ipak, većinu tečnosti trebalo bi da popijemo prije 16 časova jer je tako manja vjerovatnoća da ćemo se probuditi da bismo noću išli u toalet.
Sportski nutricionisti ponekad preporučuju da vrhunski sportisti 80 odsto vode popiju prije 16 časova.
Pijenje vode rano tokom dana može podstaći varenje i nadoknaditi tečnosti izgubljene preko noći, izjavila je Kaci Vavrek, magistar nauka. Ona je dodala da bi “moglo i da se pije ravnomerno tokom cijelog dana, da se ujutru unese malo, a uveče malo manje”.
Navika koja je diskutabilna
Jedna navika koju treba preispitati jeste započinjanje dana kafom, koja može biti dehidrirajuća, rekla je Julija Zumpano, dijetetičarka. Ona predlaže da, umjesto toga, dan počnemo vodom i da kofein popijemo malo kasnije ujutru.
Zumpano dodaje da smanjenje unosa vode nekoliko sati prije spavanja može da nas pripremi za bolji san.
“Predlažem minimalan unos vode dva sata pre spavanja kako biste izbjegli ustajanje radi odlaska u toalet u toku noći, jer to kod nekih ljudi može poremetiti san“, objašnjava Zumpano. Kaci Vavrek ističe da prerano prekidanje unosa tečnosti može dovesti do nedovoljne hidratacije, glavobolje, grčeva ili smanjenih performansi.
Postoje izuzeci
Ovo može da bude posebno opasno za ljude koji intenzivno vježbaju noću.
“Ako sportista trenira popodne ili uveče, bilo bi neophodno da konzumira dovoljno tečnosti u, oko i poslije ovog vremena”, kaže Vavrek.
Znaci dehidratacije su sljedeći: tamnožut ili urin boje ćilibara, moždana magla, nizak nivo energije ili povećan umor, suva usta.
U slučaju da smo popili previše vode možemo da primjetimo često mokrenje (više od jednom na sat), nadutost, mučnina, bistra, bezbojna mokraća.
Pošto su i dehidratacija i prekomjerna hidratacija ozbiljni zdravstveni problemi, važno je pronaći pravu ravnotežu.
Samo tako ćemo osigurati da naše tijelo dobija optimalnu količinu vode da bismo ostali zdravi.
