Ako pokušavate da smršate, vjerovatno ste fokusirani na ishranu i trening – ali možda ste zaboravili na jedan faktor se redovno potcjenjuje, a to je san.
Vaše vrijeme odlaska na spavanje i kvalitet sna mogu direktno uticati na hormone koji kontrolišu glad, metabolizam i skladištenje masti, pa tako i na cijeli proces mršavljenja.
Pored zdrave ishrane i plana vježbanja, vrijeme u koje idete da spavate može diktirati koliko ćete smršati.
Prema riječima Julije Smirnove, ljekarke preventivne medicine, najbolji raspored za one koji žele da smršaju i očuvaju zdravlje jeste odlazak u krevet oko 23 časa i buđenje oko 6 ujutru.
U to vrijeme se dešavaju brojni procesi u našem organizmu.
Prije svega, između 23 časa i 3 ujutru normalizuje se nivo kortizola, hormona stresa.
Kada je on povišen, tijelo ima tendenciju da skladišti masti, posebno u predjelu stomaka i kukova. Zato kasno odlaženje u krevet može da poremeti ovaj proces.
Ako se spavanje pomjeri poslije ponoći, dolazi do još jednog problema: Raste nivo grelina, hormona gladi, dok leptin, koji šalje signal sitosti, opada.
Zato se sljedećeg dana javlja jača želja za slatkišima i kaloričnom hranom, što dodatno otežava kontrolu ishrane.
Tokom noći se luči i somatotropin, poznat kao hormon rasta i obnove.
Kod djece je ključan za razvoj, ali ni kod odraslih nije zanemarljiv – utiče na regeneraciju, održavanje mišićne mase i usporavanje procesa starenja.
Ako ste u tom periodu budni, propuštate jedan od najvažnijih prirodnih “mehanizama popravke” u tijelu.
Noć je takođe vrijeme kada organizam najintenzivnije “čisti” sistem, odnosno eliminiše toksine.
Taj proces je najaktivniji upravo između 23 i 6 ujutru. Kada je on poremećen, tijelo teže izbacuje štetne materije, a masno tkivo počinje da igra ulogu skladišta za te toksine, prenosi “RIA Novosti”.
Način na koji spavamo važan
Nije dovoljno samo da legnete na vrijeme, već i da tijelu obezbjedite uslove u kojima može da radi kako treba.
Jedna od najčešćih navika koje remete kvalitet sna je spavanje sa upaljenim svjetlom.
Iako dkeluje bezazleno, sve više istraživanja pokazuje da može imati konkretne posljedice po metabolizam i cjelokupno zdravlje.
Na to ukazuje i nedavni slučaj mlade žene iz Kine, koja je dostigla 100 kilograma, uz prateće probleme kao što su povišen šećer u krvi i visok krvni pritisak.
Nakon detaljnih analiza, ljekari su kao jedan od ključnih faktora izdvojili njenu dugogodišnju naviku da spava u osvjetljenoj prostoriji. Za poređenje, prosječna tjelesna težina žena starijih od 18 godina u Kini iznosi oko 59 kilograma.
Problem je u tome što svjetlost djeluje na organizam čak i kada su oči zatvorene.
Ona prodire kroz kapke, aktivira fotoreceptore u mrežnjači i šalje signal mozgu da je dan. Kao posljedica, smanjuje se lučenje melatonina – hormona koji reguliše san i unutrašnji biološki sat.
Podaci to dodatno potvrđuju: ljudi koji redovno spavaju sa upaljenim svjetlom imaju 19 odsto veći rizik od gojaznosti i 21 odsto veći rizik od dijabetesa tipa 2.
Pored toga, istraživanja ukazuju i na 86 odsto veći rizik od hipertenzije, kao i veću povezanost sa depresijom, anksioznošću i poremećajima funkcije jetre i crijevne mikrobiote.
