Iako ne postoji jedan „magični” vitamin koji rješava problem, najčešće je riječ o kombinaciji više faktora. Zato je najbolji pristup, slušati svoje tijelo i reagovati na vrijeme.
Osjećaj slabosti, manjak energije i brzo zamaranje sve su češći problemi savremenog čovjeka.
Iako se često pripisuju stresu i užurbanom načinu života, stručnjaci upozoravaju da uzrok može biti mnogo jednostavniji – nedostatak određenih vitamina i minerala.
„Hroničan umor nije uvijek posljedica premora, već može biti znak nutritivnog deficita”, objašnjava dr Mihael Holik, jedan od vodećih stručnjaka za istraživanje vitamina D.
Najčešći „krivci” za umor i slabost
Vitamin D – vitamin sunca: Nedostatak vitamina D jedan je od najčešćih razloga za pad energije.
„Ljudi sa niskim nivoom vitamina D često prijavljuju umor, slabost mišića i loše raspoloženje”, ističe dr Holik.
Kako da ga nadoknadite: boravak na suncu (15–30 minuta dnevno), ishrana bogata masnom ribom, jajima, mlijekom i suplementi uz konsultaciju sa ljekarom.
Vitamin B12 – ključan za energiju: Vitamin B12 igra važnu ulogu u stvaranju crvenih krvnih zrnaca i funkcionisanju nervnog sistema.
„Nedostatak B12 može dovesti do izraženog umora, slabosti i čak vrtoglavice”, upozorava dr Valter Vilet sa Harvarda.
Kako da ga nadoknadite: Jedite meso, ribu, jaja i mlječne proizvode.
Gvožđe/željezo – često zanemaren uzrok: Manjak gvožđa dovodi do anemije, što direktno izaziva osjećaj iscrpljenosti.
„Kada organizmu nedostaje gvožđe, manje kiseonika stiže do ćelija, što dovodi do umora”, navode stručnjaci sa Majo klinike.
Kako da ga nadoknadite: Jedite crveno meso, džigericu, spanać, mahunarke i obavezno unosite vitaminom C radi bolje apsorpcije.
Magnezijum – mineral protiv iscrpljenosti: Magnezijum je važan za rad mišića i nervnog sistema.
„Njegov nedostatak može dovesti do umora, grčeva i slabosti”, ističu istraživači sa američkog Nacionalnog Insituta za zdravlje.
Kako da ga nadoknadite: Jedite orašaste plodove, banane, tamnu čokoladu, zeleno lisnato povrće.
