Visoke temperature ne moraju da znače odustajanje od fizičke aktivnosti, ali zahtijevaju prilagođavanje treninga.
Visoke temperature tokom toplotnog talasa mnoge dovode u dilemu kako da održe fizičku aktivnost.
Dok jedni razmišljaju da sačekaju svježije dane, drugi planiraju večernje šetnje kako bi ispunili dnevni cilj u broju koraka, prenosi Index.hr.
Klimatizovana teretana može biti jedno od rješenja za nastavak vježbanja, a trener Džes Bas dala je nekoliko preporuka.
„Ljudi često griješe jer misle da vježbanje po vrućini mora da bude po principu ‘sve ili ništa’, što nije tačno. Jedan od najefikasnijih poteza tokom toplotnog talasa jeste da smanjite intenzitet treninga, a ne da potpuno odustanete od kretanja“, objasnila je.
Kao primjer navodi prilagođavanje aktivnosti.
„Ako trčanje zamijenite pilatesom, vježbama za mobilnost ili treningom snage u rashlađenom prostoru, ostaćete aktivni uz manje opterećenje za tijelo. Cilj nije da tjerate tijelo preko granica uprkos vrućini, već da se krećete na način koji mu pomaže, a ne izlaže ga dodatnom stresu“, dodaje.
Važnije je trenirati pametno nego naporno
Bas ističe da je važnije odraditi pametan trening nego iscrpljivati organizam na visokim temperaturama.
„Tijelo se već dodatno napreže kako bi regulisalo temperaturu, zato ovo nije vrijeme za obaranje ličnih rekorda ili zanemarivanje umora“, kaže ona.
Umjesto toga, savjetuje kraće i manje intenzivne treninge snage, mobilnosti i kontrole.
„Pilates je odličan izbor za vrele dane jer razvija snagu, stabilnost i fleksibilnost bez dugotrajnog i napornog opterećenja.“
Preporučuje i da se vrijeme vježbanja prilagodi vremenskim uslovima.
„Rano ujutru i kasno uveče temperature su niže, pa je kretanje prijatnije, a tijelo pod manjim stresom. Jednako je važno piti dovoljno vode prije, tokom i nakon aktivnosti“, savjetuje Bas.
Upozorava i na simptome koji ukazuju da treba usporiti.
„Nemojte zanemarivati vrtoglavicu, mučninu ili pretjerani umor. To su signali tijela da ste dostigli svoju granicu“, naglašava.
Na kraju ističe da je dosljednost važnija od intenziteta.
„Čak i 20 do 30 minuta ciljanog kretanja dnevno pomaže u očuvanju snage, mobilnosti i zdravlja zglobova. Toplotni talas treba da bude podsticaj da prilagodimo trening, a ne da od njega odustanemo“, zaključuje.
