Mnogi krive stres ili lošu sreću kad satima gledaju u plafon, a uzrok je često u navikama koje ponavljamo svaki dan.
Ovo su greške na koje upozoravaju Američka akademija za medicinu spavanja (AASM) i britanski javni zdravstveni sistem NHS.
Kafa poslije podne
Studija objavljena u časopisu Journal of Clinical Sleep Medicine pokazala je da 400 miligrama kofeina, što odgovara dvije do tri šoljice kafe, ometa san čak i kad se unese šest sati prije spavanja, a ukupno trajanje sna se tada skratilo za više od sat.
Učesnici studije pritom nisu ni primijetili da spavaju lošije. Autori zaključuju da kofein uglavnom treba izbjegavati poslije 17 sati.
Čaša alkohola “za lakši san”
Prema smjernicama NHS-a, alkohol kratkoročno može opustiti, ali zapravo smanjuje kvalitet sna.
Mobitel u krevetu
AASM savjetuje da se elektronski uređaji isključe najmanje 30 minuta prije spavanja.
Prevrtanje u krevetu satima
Ako ne zaspite u roku od 20 minuta, AASM preporučuje da ustanete iz kreveta. U krevet treba ići samo kad ste pospani, a koristiti ga samo za spavanje i intimnost.
Smjernice NHS-a dodaju da u drugoj prostoriji radite nešto opuštajuće i vratite se u krevet kad postanete pospani.
Spavanje do podne vikendom
Ustajte u isto vrijeme svaki dan, i vikendom i na godišnjem odmoru, savjetuje AASM. I NHS preporučuje izbjegavanje dugog izležavanja slobodnim danima.
Kasni trening i obilna večera
NHS savjetuje dovoljno kretanja tokom dana, ali bez napornog treninga i obilnog obroka blizu vremena za spavanje. Ako ste gladni navečer, AASM preporučuje laganu i zdravu užinu, piše klix.ba
Bez vremena za smirivanje
NHS preporučuje da 60 do 90 minuta prije spavanja posvetite opuštanju, naprimjer toplom tušu ili kupki, pisanju dnevnika ili vježbama disanja.
Kad promjene ne pomažu
Ako problem sa snom ne prolazi, AASM savjetuje razgovor s ljekarom. Jedna od mogućnosti je kognitivno-bihevioralna terapija za nesanicu, koja se bavi mislima i ponašanjem koji ometaju san, a uključuje i tehnike opuštanja i upravljanja rasporedom spavanja.
