Pet ključnih vitamina koje je potrebno uzimati tokom zime.
Ako osjećate da ste loše raspoloženi tokom zimskih mjeseci, umorni ste, razdražljivi i teško vam je ustati ujutro, možda imate takozvani sezonski afektivni poremećaj.
Zdravstveni stručnjaci preporučuju fizičku aktivnost, toplu hranu i pića, i isprobavanje novih hobija kao neke od načina za suzbijanje ovih simptoma, ali preporučuju se i specifični vitamini kako biste se izborili protiv simptoma umora i poboljšali tmurno zimsko raspoloženje.
Za malaksalost i umor uzmite magnezijum
Magnezijum pomaže u proizvodnji primarne energije u našim ćelijama i ključan je za energetski metabolizam. Osim toga, nedovoljna količina magnezijuma može pogoršati osjećaj umora.
Za povećanje energije uzmite vitamin B12
Ako vam nedostaje vitamina B12, njegovo uzimanje vam može pomoći u povećanju nivoa energije, ostavljajući osjećaj revitalizacije. Takođe podržava naš živčani i probavni sistem dok održava naše krvne stanice zdravima.
Ako imate manjak B12, mogli biste osjetiti simptome kao što su umor, osjećaj slabosti, nedostatak vazduha i glavobolje. Vitamin B12 takođe se prirodno može naći u mesu, ribi, jajima i mliječnim proizvodima.
Za jačanje imuniteta uzimajte vitamin C
Naravno, s hladnijim mjesecima dolaze i sezonske bolesti poput prehlade i gripe. Vitamin C neophodan je tokom ovih mjeseci za održavanje imunološkog sistema, kao i za sprječavanje i ublažavanje upala.
Za poboljšanje raspoloženja uzimajte omega 3
Omega 3 vam može pomoći da dobijete mali poticaj koji vam je potreban i može imati pozitivan učinak na raspoloženje.
Omega 3 obično se nalazi u plodovima mora, orašastim plodovima i sjemenkama, a to su sve namirnice koje u hladnijim mjesecima konzumiramo manje zbog sezonskih promjena i dostupnosti ribe.
Međutim, važno je napomenuti da naše tijelo ne može prirodno proizvoditi omega 3 na način na koji to može za druge vitamine pa je uzimanje dodataka ishrani, osobito u ovo doba godine, ključno.
Poboljšajte zdravlje s vitaminom D
Vitamin D je ‘sunčev vitamin’ i puno ga više prirodno dobijamo od sunčeve svjetlosti tokom toplijih mjeseci. Naravno, tokom jeseni i zime vidimo puno manje sunca i, kao rezultat toga, izloženi smo riziku od nedostatka vitamina D.
Ne samo da je vitalan za naše zdravlje, vitamin D je takođe bitan za održavanje normalne funkcije imunološkog sistema i visine kalcijuma u krvi. Ovo je važno za održavanje zdravih kostiju, zuba i mišića.
Dok vitamini mogu biti od pomoći u jačanju našeg tijela, ako se ove zime borite sa svojim mentalnim zdravljem i to utiče na svakodnevni život, najbolje je da razgovarate sa svojim doktorom opšte prakse koji vam može ponuditi dodatnu podršku.
