Za mnoge ljude, posebno one koji su „noćne ptice“, buđenje je najteži dio dana.
Zbog toga se oslanjaju na podešavanje više alarma kako bi se postepeno razbudili.
Međutim, iako napuštanje toplog kreveta može djelovati nemoguće, stručnjaci upozoravaju da je navika višestrukog odlaganja alarma štetnija nego što mislimo, jer remeti ključne cikluse spavanja i nepotrebno izlaže tijelo stresu, piše YourTango.
Zašto je odlaganje alarma štetno?
Stručnjak za velnes Džordan Brus na društvenim mrežama redovno dijeli savjete o zdravlju, a nedavno je upozorila na negativne posljedice korištenja više alarma.
„Ako ste među onima koji podešavaju više alarma, imam loše vijesti za vas“, objasnila je u videu na TikToku. „Buđenje uz više alarma svakog jutra često ozbiljno narušava vaš REM ciklus spavanja.“
Prema stručnjacima, ovakav isprekidan san može negativno uticati na dnevnu produktivnost, pamćenje i učenje, prenosi Index.
„To zapravo izaziva inerciju sna, pojačanu pospanost, umor, promjene raspoloženja, a povećava i nivo kortizola“, detaljno je objasnila Brus. „Svaki put kada se alarm oglasi, tijelo ulazi u stanje borbe ili bijega, pa je takvo ponovljeno buđenje ujutro veoma stresno.“
Iako mnogi vjeruju da im odlaganje alarma pomaže da se postepeno razbude i „ukradu“ još nekoliko minuta sna, zapravo sebi čine medvjeđu uslugu i osjećaju se umornije i usporenije.
„Pokušaj da ponovo zaspite nakon odlaganja alarma, samo da bi vas on probudio pet minuta kasnije, zbunjuje vaše tijelo i mozak. To nije dio prirodnog ciklusa spavanja i zato ne donosi nikakvu korist“, navode iz organizacije Headspace Group.
Kako da se riješite te navike?
Nakon što su joj se mnogi korisnici požalili da im je teško da se probude uz samo jedan alarm, Brus je ponudila tri koraka za poboljšanje kvaliteta sna i lakše buđenje.
Prvi korak je održavanje redovnog cirkadijalnog ritma.
„To će pomoći vašem tijelu da prirodno reguliše ciklus spavanja i budnosti“, objasnila je. „To znači da treba da idete na spavanje i budite se otprilike u isto vrijeme svakog dana, čak i vikendom, kako biste stvorili ritam.“
Zatim je podsjetila gledaoce da je ljudski mozak prilagodljiv i sposoban da stvara nove navike.
„Za reprogramiranje mozga potrebno je malo truda i mnogo dosljednosti, a obećavam da ćete uspjeti“, poručila je.
Brus je dodatno savjetovala da mobilni telefon ili budilnik ostavite na drugom kraju sobe. To će vas primorati da ustanete kako biste isključili alarm. Iako nije najprijatnija opcija, svakako je efikasna.
„Na kraju ćete ga čuti, čak i ako zvoni pet minuta, a ako morate fizički da ustanete iz kreveta, ostanite na nogama“, rekla je Brus.
Dugoročne koristi i lakše buđenje
Iako će prilagođavanje na buđenje uz samo jedan alarm u početku biti izazovno, dugoročno će vam donijeti brojne koristi. Mnogi ljudi odlažu alarm jer čvrsto spavaju, nisu svjesni da su pritisnuli opciju za odlaganje ili jednostavno osjećaju da im nedostaje sna. Međutim, upravo ta navika sprečava tijelo da dobije potreban odmor.
Umjesto da odlažete alarm na svakih pet do deset minuta, razmislite o postavljanju jednog alarma za vrijeme kada zaista treba da ustanete. Vjerovatno ćete se osjećati mnogo odmornije.
„Kada se alarm ujutru oglasi, ustanite! Nemojte nastavljati da se mučite“, naglasila je Brus.
Nakon što alarm zazvoni, postoje korisni načini da sebi olakšate prelazak u budno stanje. Popijte čašu vode, uradite nekoliko vježbi istezanja ili jednostavno otiđite do kupatila. Neki čak preporučuju desetak skokova kako bi se um i tijelo brže razbudili.
Prilagođavanje se u početku može činiti nemogućim, ali nakon prve sedmice postaje sve lakše. Vremenom će se vaše tijelo i um navići na buđenje u isto vrijeme, a vi ćete biti zahvalni sebi na toj promjeni. /N1/
