Iako mnoge osobe pate od nesanice, varijacije za ovu pojavu su raznolike.
Uz to, postoje fenomeni poput “vučjeg sata” koji predstavlja buđenja između tri i četiri sata ujutro.
Buđenje između tri ili četiri sata ujutro povezano je nivoima hormona, odnosno s interakcijom melatonina, serotonina i kortizola.
Melatonin je poznat kao “hormon spavanja” kojeg naše tijelo oslobađa u mraku, a zatim ga pretvara u hormon “dobrog osjećaja” serotonin. Oslobađanje kortizola je stresna reakcija tijela.
Oko tri sata ujutro tjelesna temperatura je značajno pala prilikom spavanja i nivo melatonina bio je visok.
U isto vrijeme, nivoi kortizola i serotonina su niski. Skupa s visokim nivoom aktivnosti melatonina, poremećena je ravnoteža hormona potrebna za dobar san pa se zbog toga mnogi lakše bude.
Osim toga, dotok krvi u mozak je malo smanjen u određenim područjima u ovom trenutku, kada bi trebalo da se spava. Kada se probudite, posebno ste osjetljivi na negativne emocije kao što su strah ili pesimizam.
Tokom ove faze, ne samo da se lakše budite noću, već vam je i teže da ponovo zaspete, jer brzo krećete da razmišljate napeto i često upadate u negativne spirale misli.
Istraživači spavanja sate između tri i četiri sata tokom noći nazivaju “vučjim” satom.
Ovaj izraz dolazi iz antičkih vremena i označava vremenski raspon tokom noći kada niko nije budan osim vukova.
Korisna metoda za opuštanje I ponovno pronalaženje smirenosti je tehnika svjesnog disanja 4-4-4.
Uz to potrebno je da udišete oko četiri sekunde, zadržite dah četiri sekunde i ponovo izdišete četiri sekunde.
Nakon toga primijetićete da ćete najkasnije nakon nekoliko krugova biti smireniji.
Osim toga, ukoliko su vam u tim trenucima došla loša razmišljanja zbog kojih svaka pomisao na spavanje postaje daleka savjetuje se da pokušate da čitate dok se ne umorite i ponovo zaspete.
Prilikom buđenja, korisno je popiti čašu vode i sjesti, bez paljenja previše svjetla kako se ne bi previše razbudili i stimulisali tijelo.
Takođe, korisno je da izbjegavate svoj pametni telefon ili računar, osim ako uređaji nemaju noćni način rada s filterom plavog svjetla koji je nježniji za vaše oči.
Uz to, bitno je da se ne vraćate odmah u krevet samo zato što ste frustrirani i želite da spavate, jer je to začarani krug.
Zbog toga se preporučuje da se ne vraćate u krevet dok niste sasvim umorni i pospani.
