Najbolji izbor je uravnotežena ishrana sa integralnim žitaricama, svježim povrćem i nemasnim proteinima.
Određena hrana i piće kod osjetljivih osoba mogu da podstaknu napad migrene, dok preskakanje obroka i nagle promjene u unosu kofeina takođe mogu imati ulogu.
Namirnice poput čokolade i zrelih sireva mogu podstaći migrenu kod osjetljivih osoba.
Vođenje dnevnika ishrane i simptoma može pomoći u prepoznavanju ličnih okidača, što olakšava njihovo izbjegavanje i smanjuje učestalost napada, piše Verywell Health.
Povezanost ishrane i migrena
Iako se okidači migrene razlikuju od osobe do osobe, veza između ishrane i napada dobro je utvrđena. Određene namirnice i pića sadrže supstance koje kod osjetljivih osoba mogu izazvati napad.
Uz to, preskakanje obroka i neredovna ishrana takođe mogu biti uzrok.
Gojaznost je još jedan faktor rizika povezan sa migrenama, pa uravnotežena ishrana pomaže u regulisanju tjelesne težine i potencijalno smanjuje učestalost napada.
Iako su potrebna dodatna istraživanja o mehanizmima ove veze, naučnici se slažu da određena hrana i piće mogu djelovati kao okidači, prenosi Index.hr.
Kako prepoznati okidače u ishrani
Hrana i piće nisu uvijek jedini okidači migrena, pa je korisno voditi dnevnik i bilježiti vrijeme napada, obroke, lekove, san, stres i hormonalne promjene.
Ako sumnjate na određenu namirnicu, izbacujte jednu po jednu i pratite da li će se simptomi smanjiti.
Nije preporučljivo istovremeno izbaciti veći broj namirnica, a djeca i trudnice treba da se pre eliminacione dijete posavjetuju sa ljekarom.
Česti okidači migrene u ishrani
Većina saznanja o okidačima u ishrani zasniva se na iskustvima pacijenata, koja se mogu znatno razlikovati. Iako postoje dokazi da određena hrana može izazvati migrene, potrebna su opsežnija istraživanja kako bi se te veze potvrdile. Ipak, neki okidači prepoznati su kao česti.
Alkohol
Alkohol je najčešće prijavljivani okidač iz ishrane, a crno vino se posebno često povezuje sa napadima. Ipak, istraživanja nisu potvrdila da je vrsta alkoholnog pića presudna. Iako otprilike 30 odsto osoba sa migrenom navodi alkohol kao okidač, stvarni rizik mogao bi biti i manji.
Smatra se da sam alkohol izaziva migrene jer širi krvne sudove, dok supstance poput histamina, tiramina i sulfita u nekim pićima takođe mogu imati ulogu.
Čokolada
Oko 20 odsto osoba sa migrenom navodi čokoladu kao okidač. Pretpostavlja se da je razlog beta-feniletilamin, organsko jedinjenje koje stimuliše centralni nervni sistem.
Zreli sirevi
Zreli sirevi sadrže aminokiselinu tiramin, koja pomaže u regulisanju krvnog pritiska. Tiramina ima u sirevima poput plavog sira, čedara, stiltona, mocarele, parmezana i švajcarskog sira.
Prerađeno meso
Nitrati i nitriti koji se koriste kao konzervansi u prerađenom mesu, poput salama, viršli ili slanine, takođe su poznati okidači. Neke vrste suhomesnatog mesa sadrže i tiramin.
Mononatrijum-glutamat (MSG)
Oko 10 odsto osoba sa migrenama navodi mononatrijum-glutamat (MSG) kao okidač. To je aditiv koji se često nalazi u brzoj hrani, supama iz kesice, grickalicama, smrznutim jelima i instant rezancima.
Kofein
Kofein ima dvostruku ulogu: kod nekih može podstaći napad, dok drugima pomaže u njegovom ublažavanju. Nagle promjene u unosu kofeina utiču na širenje krvnih sudova, što može dovesti do glavobolje.
Ostali potencijalni okidači
Niz drugih namirnica takođe može izazvati napade. Među njima su jogurt i drugi mliječni proizvodi sa aktivnim kulturama, fermentisana i ukiseljena hrana, kikiriki i drugi orašasti plodovi, pekarski kvasac, iznutrice i određeno voće poput kivija, citrusa, banana i malina.
Strategije u ishrani za prevenciju
Promjena ishrane ne može u potpunosti spriječiti migrene, ali može pomoći u smanjenju učestalosti napada. Preporučuju se namirnice bogate magnezijumom i omega-3 masnim kiselinama, poput lisnatog povrća, avokada, orašastih plodova i masne ribe. Važno je jesti redovno, piti dovoljno vode i ograničiti prerađenu hranu i višak soli.
Kada se obratiti ljekaru
Ljekarsku pomoć treba potražiti ako je glavobolja nagla i izrazito jaka, ako se obrazac napada promijeni ili ako se pojave problemi sa vidom, govorom, ravnotežom ili koordinacijom. Savjet ljekara potreban je i ako lijekovi više ne djeluju ili izazivaju izražene neželjene efekte.
Koja hrana pomaže u prevenciji migrena?
Namirnice bogate magnezijumom i omega-3 masnim kiselinama mogu pomoći u prevenciji. To uključuje lisnato povrće, avokado, orašaste plodove, sjemenke i masnu ribu poput lososa i skuše.
Koja je najbolja ishrana za osobe sa migrenom?
Najbolji izbor je uravnotežena ishrana sa integralnim žitaricama, svežim povrćem i nemasnim proteinima. Korisno je imati redovne obroke, unositi dovoljno tečnosti i ograničiti prerađenu hranu i višak soli.
