Ova tri recepta ćete odmah uvrstiti u dnevnu rutinu.
Za sve vas koji nemate puno vremena ujutru da spremite zdrav doručak, nudimo tri jednostavna i brza recepta za obroke koji blagotvorno djeluju na vaš organizam, a naročito organe za varenje.
Unaprijed pripremljena ovsena kaša sa borovnicama
Ovsena kaša je prava riznica vlakana, koja su poznata po svom pozitivnom uticaju na varenje. Ako je pripremite sa probiotičkim jogurtom, orašastim plodovima i voćem, vaša kaša će biti još zdravija, ali i ukusnija.
Ajran, zdravi turski jogurt od tri sastojka: Postoji šest dobrih razloga zašto treba odmah da ga pripremite.
U činiji pomiješajte šolju jogurta, pola šolje mlijeka, dvije kašike šećera i malo soli i cimeta. Zatim dodajte još jednu šolju ovsenih pahuljica, pola šolje badema i četvrtinu šolje kokosovog brašna. Na kraju lagano umiješajte još dvije šolje borovnica. Ostavite da sve odstoji u frižideru preko noći i ujutru ćete imati svoj gotov doručak.
Zdrav smuti za bolju probavu
Jedan od najbržih doručka je nesumnjivo smuti. Dobra vijest je da i u njegovoj pripremi možete koristiti sastojke koji blagotvorno utiču na varenje. Birajte namirnice koje su bogate vlaknima, a preporučljivo je pomiješati i nekoliko kašika probiotskog jogurta.
Priprema:
Izmiksajte u blenderu banane, jagode, grčki jogurt, ovsene pahuljice, puter od kikirikija i med. Ako vam se neki sastojak ne sviđa, zamijenite ga, ali pazite da ga zamijenite hranom koja takođe dobro utiče na varenje.
Slana mješavina s jogurtom
Do sada vjerovatno već znate da je jogurt odlična namirnica koja se može koristiti u pripremi mnogih ukusnih obroka, a da je ujedno i posebno dobra za varenje. Od jogurta takođe možete napraviti sjajnu slanu mješavinu, idealnu za konzumiranje ujutru.
Priprema:
U jogurt prvo dodajte nekoliko kašika limunovog soka, so i biber po ukusu i sjeckano začinsko bilje po izboru. Smjesu stavite u činiju i u nju stavite slanu hranu po izboru.
Ideje za kombinaciju:
Dimljeni losos, crvena paprika i peršun;
Pečeni karfiol, leblebija i aleva paprika;
Paprika, crni pasulj i kukuruz.
