Neki od savjeta koje ste do sada bespogovorno pratili ne samo da su zastarili, već vam mogu napraviti više štete nego koristi.
Većina ljudi kada čuje reč hidratacija automatski pomisli na običnu vodu.
Iako je voda neophodna za optimalno funkcionisanje organizma, postoje i druge tečnosti i načini da tijelo dobije potrebnu količinu tečnosti.
Čak 60% ljudskog tijela čini voda, a pravilna hidratacija posebno je važna tokom fizičke aktivnosti i u toplijim danima kada se više znojimo i lako gubimo tečnost.
Međutim, oko hidratacije i dalje postoje brojne zablude koje mnogi i dalje smatraju činjenicama. Vrijeme je da neke od najčešćih mitova razjasnimo jednom zauvijek.
Kafa ne “isušuje” tijelo kao što se misli
Često se vjeruje da kafa, čaj i pića sa kofeinom isušuju organizam. Iako kofein ima diuretičko dejstvo, njegovo redovno konzumiranje ne dovodi nužno do dehidracije. Tijelo se prilagođava unosu kofeina, a ova pića i dalje doprinose ukupnom unosu tečnosti u organizam.
Ipak, važno je imati na umu da kafa ne može u potpunosti zamijeniti unos obične vode i da je najbolje da se unosi umjereno, uz dovoljno drugih tečnosti tokom dana.
Hrana takođe doprinosi hidrataciji
Ne treba zaboraviti da i hrana može biti značajan izvor tečnosti. Povrće, voće, supe i druga hrana bogata vodom pomažu u održavanju optimalne hidratacije.
Namirnice poput lubenice, krastavaca, pomorandži, zelenog povrća i supa mogu značajno doprinijeti dnevnom unosu tečnosti. Uz to, hrana bogata mineralima — kao što su orašasti plodovi, sjemenke, mahunarke i mliječni proizvodi — doprinosi balansu elektrolita u organizmu, što je ključan dio zdrave hidratacije.
Nema univerzalne količine vode za sve
Čuvena preporuka o osam čaša vode dnevno ne važi za svakoga. Potrebe za unosom tečnosti variraju u zavisnosti od tjelesne mase, nivoa fizičke aktivnosti, zdravstvenog stanja, starosti, klime i čak nadmorske visine na kojoj živite.
Gubitak tečnosti se dešava i dok dišemo, govorimo i tokom najmanjih svakodnevnih aktivnosti. Trudnice, dojilje, bolesni i stariji ljudi često imaju povećane potrebe za unosom vode.
Žeđ nije uvijek pouzdan signal
Mnogi smatraju da će žeđ uvek biti najbolji pokazatelj potrebe za vodom, ali to nije uvijek slučaj.
Često kada osjetimo žeđ, organizam je već počeo da ulazi u stanje blage dehidratacije. Zato je preporučljivo unositi vodu ravnomjerno tokom cijelog dana, a naročito unaprijed ako se planira fizička aktivnost ili boravak na visokim temperaturama.
Nošenje boce sa vodom i dodavanje prirodnih aroma poput svježeg voća ili mente može učiniti svakodnevnu hidrataciju lakšom i prijatnijom.
