Svako ko je pokušao da smrša svjestan je jedne činjenice – posljednjih pet kilograma je najteže da izgubite.
Taman kad se nađete na pragu idealne kilaže, odjednom vaga neće da se pomjeri iako i dalje slijedite istu zdravu ishranu, životne navike i plan vježbanja.
Postoji naučna osnova zašto je gubitak posljednjih nekoliko kilograma težak.
Razumijevanje usporenog mršavljenja
Kada tijelo registruje nešto što prijeti njegovom opstanku, ono automatski pokreće niz fizioloških odgovora da bi se zaštitilo od prijetnje. Dakle, kada prilagodimo ishranu i smanjimo unos kalorija, tijelo registruje da gubimo na težini i vjeruje da je ugroženo. Pravi prilagođavanja za zaštitu, smanjujući naš metabolizam i sagorijevajući manje energije, usporavajući brzinu kojom gubimo težinu.
Takođe luči više nivoe hormona apetita koji povećava glad i podstiče očuvanje zaliha masti. Istraživanja su pokazala da je posebno teško poslije trećeg mjeseca dijete. Kada sporije gubite kilograme to je znak da nešto treba da promijenite u svojoj rutini.
Ponovo razmotrite svoj cilj gubitka težine
Prva i najvažnija stvar koju ćete možda morati da izmijenite kada kilogrami sporo počnu da se gube je vaša definicija zdrave tjelesne težine. Zapitajte se: šta je tako posebno u vezi sa težinom koju pokušavam da postignem?
Mnogi ljudi koriste indeks tjelesne mase (BMI) da postave svoj cilj gubitka težine, ali broj na vagi – i rezultat koji se generiše kada unesete svoju težinu i visinu u BMI kalkulator – je besmislica. To je zato što kalkulator BMI propušta još dvije značajnije mjere: procenat tjelesne masti i distribuciju tjelesne masti.
Ako ste redovno vježbali kao dio vašeg plana za gubitak težine, dobićete mišiće ili poboljšati odnos mišića i masti, a mišići su teži od tjelesne masti, što utiče na broj na vagi. Takođe je vjerovatno da ste promijenili gdje se masti distribuiraju u vašem tijelu, smanjujući količinu nezdrave masti koja se skladišti oko stomaka, blizu organa, čime se smanjuje rizik od bolesti.
Zato uzmite metar, provjerite kako vam odjeća stoji i razmislite kako se osjećate da biste potvrdili da li zaista morate da izgubite ovih posljednjih nekoliko kilograma. Obim struka oko 80 centimetra za žene i oko 90 za muškarce je ideal.
Fokusirajte se na veličinu obroka tokom dana
Trenutna moda je povremeni post. To često znači da je doručak prvi koji se ukida sa menija u pokušaju da se smanje kalorije iz ishrane i skratite vrijeme koje vam je dozvoljeno da jedete tokom dana. Ali, kada jedete i koliko jedete u svakom obroku je važno, a doručak je najvažniji. Kontrolisana istraživanja su pokazala da je ovo vrijeme kada vaše tijelo najbolje koristi kalorije koje unesete – u stvari, ono sagorijeva kalorije iz obroka dva i po puta efikasnije ujutru u poređenju sa večernjim, prenosi B92.
Razmislite o više vježbi za snagu
Oslanjajući se samo na ishranu da biste izgubili težinu, možete smanjiti mišiće zajedno sa masnim tkivom. Ovo usporava vaš metabolizam i otežava dugoročno održavanje težine.
Svaka fizička aktivnost će uveliko pomoći u očuvanju vaše mišićne mase, ali važno je da uključite nekoliko dana vježbi za izgradnju snage u vašu nedjeljnu rutinu vježbanja.
Kontrolišite stres
Stres će poremetiti vaš uspjeh u gubitku težine. Povećanje stresa s proizvodnjom kortizola u vašem tijelu, podstičući skladištenje masti i izazivajući nezdravu želju za hranom.
Najbolja kontrola stresa je vježba.
